반응형 불면증1 수면제 없이 잠드는 법 7가지 수면제 없이도 숙면할 수 있는 자연스러운 방법, 지금부터 알려드립니다. 약물 없이 수면의 질을 높이는 습관과 실천법을 소개해요. 불면증으로 고통받고 있다면 아래글을 꼭 읽어보세요.1. 수면 루틴 만들기인간의 몸은 일정한 패턴에 익숙해지는 성질이 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 뇌가 "이 시간엔 자야 해"라고 인식하게 되죠. 불면증이 있다면, 처음엔 어려울 수 있지만 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 일어나는 습관을 만들어보세요. 주말에도 같은 시간을 유지하는 게 중요합니다.2. 자기 전 스마트폰 멀리하기블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해합니다. 특히 자기 전까지 스마트폰이나 노트북을 사용하는 습관은 숙면의 적입니다. 잠들기 1시간 전에는 전자기기를 멀리하고, 조명을 어둡게 해보세요.. 2025. 6. 7. 이전 1 다음 반응형
